Como podes perder peso na casa sen dietas?

Moitas persoas que teñen sobrepeso preguntan sobre a posibilidade de perder peso sen usar dietas. De feito, é bastante posible perder libras adicionais sen facer dieta. Se segues un algoritmo ben compilado de accións onde non hai formación intensa e restricións duras no menú, podes usar o número non só ben, senón tamén durante moito tempo para remediar o resultado conseguido.

Motivación para a perda de peso na casa

A motivación correcta é a clave para a perda de peso eficaz. Non podes estimular criterios como o castigo ou a dor, pero tales factores motivacionais como o diñeiro, as recompensas e as emocións positivas funcionan moi ben. Non obstante, o incentivo máis potente para a perda de peso é a auto -confirmación.

A motivación correcta permítelle comezar a perder peso con seguridade e non acabar con menos triunfidade. A palabra "triunfante" non só se entende a alegría interior, senón tamén a auto -despertar.

Motivación racional. A motivación racional está incluída na metodoloxía desenvolvida polo terapeuta cognitivo D. É unha opción ideal para as persoas que están afeitas a manter todo baixo control, creando plans claros, escribindo listas e formulando obxectivos moi específicos.

Isto crea unha motivación racional para a perda de peso:

• Despois da perda de peso exitosa, tes que crear unha lista do que podes facer e unha lista do que non podes facer agora. Podes anotar todo o que queiras, comezando no nacemento dun neno e mercando unha mini saia superior.
• O máis importante, na súa opinión, debe ser anunciado nunha folla separada e transportala sempre contigo. Pero non só o usa, senón que lea regularmente.
• Recoméndase ler as túas notas regularmente antes da próxima comida.
• É necesario establecer un propósito específico, pero non é necesario deseñar un paralelo directo ao peso. Por exemplo: "Ata o final do mes, teño que aprender a tomar café sen azucre e renunciar completamente aos bolos". O cumprimento dunha dieta tamén pode ser este mini obxectivo.
• O obxectivo debe ter tarefas. Por exemplo, se o obxectivo é negarse a engadir azucre ás bebidas quentes, a tarefa para o luns do martes, 2 culleres menos, etc., colocarase 1 culler menos.
• Non debes establecer moitos obxectivos difíciles ao mesmo tempo. 2-3 obxectivos son suficientes durante un mes, polo que é moito máis fácil de conseguir.
• Debe facerse un caderno separado, debúxalo por 2 metades e a primeira metade asinou coa palabra "plan" e a segunda metade coa palabra "feito".

Motivación do estrés emocional. O doutor Kovalkov ten en conta a motivación máis eficaz para a motivación emocional e estresante da perda de peso. A maioría dos nutricionistas están de acordo. Este tipo de motivación é o máis adecuado para as nenas que están fixadas na súa aparición nas tendencias da moda. Non será alleo ás mulleres que deron a luz aos fillos e se esqueceron.

Como crear unha motivación do estrés emocional para ti:

• Ten que facer unha cita cun médico, someterse a un diagnóstico integral e pedirlle que te aconselle en detalle o risco de sobrepeso para a saúde.
• A continuación, debes pensar seriamente no que pasará no futuro se o peso seguirá engadindo. Debe entenderse que as dietas a curto prazo só contribúen ao seu aumento.
• Non só tes que perder peso pola beleza, senón tamén para a saúde para manter unha muller forte e activa o maior tempo posible.
• É necesario preferir a dieta baseada nos principios da nutrición adecuada desenvolvida por nutricionistas reais e comeza a seguila.
• Non vexas os teus primeiros éxitos. É necesario seguir perdendo peso ata que se consiga o resultado final.

Motivación para a perda de peso na visualización. Os autores do sistema de psicoloxía positiva miran o máis eficaz para eliminar a motivación do exceso de peso coa visualización. Tal viaxe é ideal para naturezas creativas que poden inspirar facilmente a beleza e non un estilo de vida saudable.

Como crear motivación coa visualización por si mesmo:

• Debe pensar en detalle o feliz que será a vida despois de deixar o exceso de peso.
• Ten que escribir regularmente para motivar historias sobre o que se pode facer despois de perder peso.
• A creación dun collage sobre a súa vida futura ou a historia de tiro dos seus plans.
• Cada vez que te achegas ao espello, é necesario convencerche de que es digno dunha vida brillante e moi saturada.
• Ten que comezar a vivir como se o exceso de peso xa fora. Por exemplo, podes actualizar parcialmente o teu garda -roupa hoxe.
• É necesario crear un collage coa túa propia figura delgada e colocala nun lugar excepcional.
• Cada vez que a preguiza achégase a eles e afecta á implementación de exercicios, teñen que representarse cun peso pesado e en forma.
• Para perder peso con éxito, tes que escoller a tecnoloxía que realmente poderá. Non podes criticar, condenar e castigar aínda máis.

Principios da nutrición correcta durante a perda de peso na casa

Os principios da nutrición correcta deben observarse ao longo da vida e non só durante un determinado período de tempo. A nutrición correcta debe ser un hábito. Este é o único xeito de manter o seu número en orde, manterse saudable e facer a vida harmoniosa.

Principios da nutrición correcta:

• O menú debe ser diferente.
• É necesario controlar o contido de calorías da túa dieta diaria.
• Ten que comer polo menos 4-5 veces ao día.
• Ten que comer lentamente e tragar lentamente a seguinte porción.
• Mastigar a comida ben.
• As sopas deben estar presentes na mesa.
• Asegúrese de comer froitas e verduras.
• Debe observarse o modo de beber.
• Cando xantar e almorzar, tes que concentrarte en produtos proteicos.
• Durante a cea, hai que preferirse as verduras, os muesli e os produtos lácteos.
• Todos os días tes que beber produtos lácteos cunha pequena porcentaxe de contido de graxa.
• A comida sempre debe estar preparada fresca.
• Unha vez por semana, tes que organizar un día de xaxún.
• É necesario obter o teu corpo usando vitaminas e minerais.
• Só tes que comer cando se produce unha sensación de fame.
• As persoas maiores de 40 anos teñen que adherirse aos principios da nutrición adecuada, que se centra nos produtos lácteos e bebidas ácidas.
• As persoas maiores de 50 anos teñen que reducir a cantidade de sal usada e beber suficientes líquidos.

Produtos prohibidos e habilitados para a nutrición correcta

Produtos que podes comer:

• Verduras e froitas dalgunha forma.
• Romper e gran.
• Bagas.
• Froitos secos, noces.
• Tipos de carne e aves e fracas.
• Produtos lácteos.
• Regalos do mar.
• Peixe.
• Té verde.

A restrición de produtos da seguinte lista non significa que teñan que ser abandonadas en absoluto. Calquera alimento que se consume en cantidades moderadas non prexudica o corpo. Sempre que unha persoa teña unha enfermidade ou sexa responsable dunha dieta, dunha serie de produtos, polo menos temporalmente, teñen que rexeitar en absoluto.

Lista de produtos prohibidos:

• Todos os pratos fritos e afiados.
• Salchichas, salchichas, salchichas, touciño.
• Carne gorda.
• Todos os produtos que someteron o proceso de fumar, influencia ou sal.
• Pan branco e sdoba.
• Té e café follas fortes de té.
• Doces e repostería.
• Comida rápida, patacas fritas, galletas, salsas graxas.
• Azucre.

Para sempre do teu menú, tamén é necesario eliminar bebidas carbonatadas doces e pratos de cociña rápidos.

Menú aproximadamente durante 1 día para a perda de peso na casa

Para comer correctamente, tes que decidir cantas quilocalorías necesitan un determinado organismo ao día. O valor medio é de 2000 kcal. Para iniciar o proceso de perda de peso, a dieta debe reducirse ata 1600 kcal. Este número de quilocalorios debe dividirse en 5 comidas básicas.

O menú aproximado da nutrición correcta durante 1 día parece así:

1. Almorzo. Durante o almorzo tes que encher o corpo con proteínas e carbohidratos lentos. Polo tanto, o almorzo pode consistir en fariña de avea, pan de gran ou muesli. Pode engadir kefir, un anaco de queixo ou iogur sen azucre.
2. Xantar. Debe ser doado: 100 gramos de froitas favoritas, ou podes comer froitas ou porcas secas. Tamén podes beber un vaso de iogur sen azucre ou comer 100 g de queixo.
3. Cea. Esta é a comida principal, polo que debería ser a máis satisfactoria. Podes escoller comer pasta de 100 g con trigo duro, trigo integral. Este prato combínase con cebolas, pementa e cenoria. Filete de polo cocido. Unha ensalada feita de verduras frescas cun aderezo feito de iogur, salsa de soia e aceite de oliva.
4. Tarde Snack. Para cear, podes satisfacer a sensación de fame cun vaso de zume ou froita recén espremida.
5. Cea. Non debe cargar o tracto dixestivo. Podes escoller comer coellos de 150 g, pavo, polo, carne, peixe ou legumes. A cuncha de carne debe complementarse cunha ensalada de verduras.
6. Antes de irme á cama. Podes beber un vaso de bebidas de café de Chicorée, iogur sen engadir azucre ou kefir.

Durante o día tes que beber auga, té verde. Podes usar unha decocción de verter cadros, ginseng ou xenxibre como bebidas se non hai contraindicacións.

O volume de pezas especificado no menú debería estar aliñado, pero dependendo do peso inicial dunha persoa e do número de quilocalorías, pódense aumentar ou reducir, que debe consumirse durante o día. Ben, se hai a oportunidade de obter consellos dun nutricionista.

Cal será o resultado?

A nutrición correcta permítelle sentir os seguintes resultados:

• Mellora do pozo porque o corpo recibe todos os nutrientes necesarios.
• Boa tez. Hai moito tempo que se sabe que todos os problemas da pel son o resultado de violacións no traballo dos órganos internos, especialmente no intestino. Coa axuda da dieta correcta, podes facer a pel radiante e fermosa.
• Unha figura delgada. As formas convértense en mulleres e sedutores.
• Mellora do pelo. Se unha cantidade suficiente de vitaminas e elementos micro penetra no corpo, isto afecta necesariamente a condición do cabelo e o mellor caso.

Receitas de PP interesantes (Nutrición real)

PP Almorzo

Formas de fitness

Os seguintes produtos son necesarios para preparar as filloas:

• 0,2 kg de queixo de casas sen graxa.
• 2 culleres de sopa de avea.
• Un ovo de polo e 3 proteínas.
• 2 culleres de sopa de iogur.
• Stevia.

Todos os produtos mestúranse entre si, as filloas son fritas pola masa resultante. A tixola debería ter un revestimento anti -capela porque está prohibido engadir aceite ao aceite.

Comelé de queixo con peixe vermello baixo a salsa de guacamol

Os seguintes produtos son necesarios para preparar o xulgado:

• Dous ovos.
• Verde.
• Sal, pementa ao sabor.
• Peixe vermello.
• Queixo duro.
• Salsa guacamole.

Os ovos son batidos, engádense verdes, salgados e engadidos e logo fritir nunha tixola seca. Despois de 2 minutos de asado, engádense queixo ralado e peixe vermello. A salsa de guacamole é regada antes de servir.

PP Xantar

Pastelería con verduras e carne

A carne é atrapada. O allo, as fabas en vainas e pementos fríos nunha tixola, que engade un pequeno aceite de oliva, polo que se introduce medio vaso de auga nas verduras e está extinguido. Despois de 10 minutos, introdúcense na tixola, as herbas, a salsa de soia e a pementa. O prato arruinou ata cheo.

Use fideos de arroz por separado, aínda que podes tomar macarona común de variedades sólidas. Mestura a pasta con verduras e carne. O prato está rematado. Pódese salpicar con herbas picadas.

Peito de polo pp

O peito de polo está salgado, perforado e colocado nunha folla de pergamiño. Colócanse un anaco de tomate, cebola e pementa. Envolve o pergamiño de tal xeito que o polo está nel nun sobre. Ás a carne nun forno precalentado durante 20 minutos.

PP Cea

Ensalada e salmón

Os seguintes produtos son necesarios para preparar o xulgado:

• Salmón de 0,2 kg.
• Cravo de allo.
• Unha gota de aceite de oliva.
• Cinza.
• Aguacate.
• Cebola vermella.
• Cal.
• Sabor de sal e pementa.

O Sharpos está salpicado de allo. As aceitunas son pulverizadas sobre ela, sal e luces e durante 10 minutos cocidos no forno a 200 graos. Prepare unha ensalada por separado, cortou aguacates, cebolas, cilantro, engade os pementos e condimenta con zume de limón.

Polo con tsukkini e garavanzos

Os seguintes produtos son necesarios para preparar o xulgado:

• Peito de polo - 2 STC.
• Cebola - 1 PC.
• Tomas Cherry.
• Auga - 100 ml
• Garavanzos cocidos.
• A Tsukkini.
• Unha culler de sopa de pasta de tomate.
• Pementa moída e sementes de caraway.

O peito de polo está fregado con cable e pementa. Fritir cun arco nunha tixola ata a metade cocida. Poña os tomates feitos de cereixas, pasta de tomate, tsukkini e auga na tixola. Eles fan o prato durante un cuarto de hora e non esquezan axitar.

PP sobremesas

Queixo pp

Os seguintes produtos son necesarios para preparar o xulgado:

• Queixo da casa ata un 5% de graxa - 0,3 kg.
• Plátano.
• Dúas culleres de sopa de mel.
• Chocolate Gorky.
• Cereixa para encher.

O chocolate ten que derreter e derreter con formas de silicona, poñer no conxelador durante 2 minutos e logo aplicar outra capa de chocolate e conxelar de novo.

Para o recheo a través da batedora, o queixo de cabana, o plátano e o mel son entregados, a metade das formas encheuse con el e colócase no conxelador durante 15 minutos.

Pasa polas mesturas e entra en formas. A parte superior está cuberta de queixo cottage e usa de novo no conxelador. A continuación, elimínanse, cubertos cunha capa de chocolate e limpados no conxelador pola noite. Pola mañá podes meter queixo na neveira, xa non perdes a túa forma.

Fariña de avea de Korzh

Un plátano, un ovo e unha proteína, medio vaso de fariña de avea están dirixidos por un batedor. A masa resultante ponse no pergamino que se coce no forno no forno durante un cuarto de hora.

A metade dun paquete de xelatina resólvese en 0,2 litros de leite, cálido pero non cocido. Despeje o recheo acabado do bolo e limpa a neveira toda a noite.

A cereixa está liderada por un batedor. A segunda metade do paquete de xelatina quéntase en auga, quentouse, pero non levan a ebullición. Insírese unha cereixa esmagada na xelatina. Despois de que o recheo de leite estea conxelado, bótase con recheo de cereixa e limpado de novo na neveira. Cando a cereixa se converte nunha capa similar á marmelada, o bolo está listo.

PP bebidas que melloran o metabolismo

Batido de sandía

Os seguintes produtos son necesarios para preparar a bebida:

• 0,6 kg de material das células de sandía.
• Auga de 0,3 L.
• A metade do limón.
• Tres culleres de sopa de sementes de chia.

Engádese auga no recipiente adecuado e engádense sementes de chia. A sandía está liderada por un batedor que verte o zume de limón. Mestura a pulpa resultante con auga, arrefriada e servida na mesa.

Smoothie de laranxa-analasosa

Os seguintes produtos son necesarios para preparar un batido:

• Medio vaso de piña e zume de laranxa.
• Corte un vaso de piña.
• A metade do plátano.

A piña e o plátano son pelados, cortados en cubos e arrefriados. Mestura a piña e o zume de laranxa e preséntanse froitas conxeladas. Coa axuda dun batedor, a masa é levada a unha coherencia homoxénea. O batido acabado é vertido en vasos decorados con froitas.

Coidádevos con perda de peso na casa

Eliminar o exceso de peso non só significa obter unha figura delgada, senón tamén para conseguir un gran estado de ánimo e unha sensación de lixeireza en todo o corpo. Non obstante, as mulleres adoitan enfrontarse a un problema. De aí consellos sobre como establecer o exceso de pel e para que non aparezan en absoluto.

Ducha de contraste. Para aumentar o tribunal da pel, permite unha ducha de contraste. Durante o proceso de auga, cómpre usar unha festa de masaxe. Os movementos deben realizarse segundo o esquema especificado na foto, comezando polos pés e avanzando gradualmente cara arriba. Despois de procesar as nádegas e as cadeiras, tes que moverte aos brazos e os pulsos, aos ombreiros e logo ao estómago, ás costas e ao peito. Tamén podes usar a masaxe de festas secas.

Regras para unha ducha de contraste:

• Nos primeiros minutos nos que se rexistrou unha ducha de contraste, a auga debería estar quente.
• A súa temperatura debe aumentar gradualmente e levar a un estado quente. O tempo de verter con auga quente é de 30 segundos a 1,5 minutos.
• Entón debes facer que a auga sexa moi fría. Manteña 30-90 segundos.
• Cambia unha ducha quente e fría que necesitas de 3 a 5 veces.
• O procedemento debe completarse duchando en frío.

A diferenza de temperatura debe aumentar gradualmente. O tempo de todo o procedemento debe ser de 10 minutos. Se segues todas as regras anteriores, é posible cargar durante moito tempo con forza e bo estado de ánimo.

Unha absorción diaria dunha ducha de contraste permítelle mellorar o subministro de sangue na pel, o que contribúe a suavizar. Para mellorar o efecto, é bo visitar regularmente unha casa de baño ou unha sauna.

Pequenas. As pelas teñen un impacto demostrado no alisado da pel. As partículas abrasivas eliminan inmediatamente as células mortas, negan o alivio. A pel considera un efecto tan traumático e mellora os produtos de coláxeno. Como resultado, vólvese elástico e liso.

As pelas con base natural contribúen á limpeza suave da pel, mellore o fluxo sanguíneo á graxa subcutánea e elimina as manifestacións visibles da celulite.

Unha das receitas máis eficaces de pelado baséase en sal mariña (1 cunca) e aceite de oliva (1/4 cunca). Tamén podes usar café moído ou café fóra, que se mesturan nas mesmas proporcións con sal ou azucre. Para hidratar a pel coa mestura de sal de café, podes engadir unhas gotas de aceite de oliva.

A pel está ao vapor antes do procedemento. O pelado aplícase en movementos circulares e o corpo está masaxes de arriba abaixo. O proceso repítese dúas veces cada 7 días e 10 minutos cada un. Podes facelo na casa do baño.

Auto -masaxe para a perda de peso na casa

Para desfacerse do exceso de peso e obter a pel en orde, podes involucrarte na masaxe. Axuda a mellorar o fluxo da linfa por todo o corpo, estimula os procesos metabólicos nos tecidos.

Como fago masaxe para a perda de peso? O curso completo da auto -masaxe debería consistir en polo menos 7 procedementos. Deberías facer un descanso ao día entre eles. Para conseguir o máximo efecto, tes que renunciar ao uso de axentes improvisados e elaborar áreas problemáticas coas túas propias mans. Non obstante, pode usar masaxes especiais ou un lavado duro.

Vento por perda de peso na casa

Para combater a celulite e desfacerse de libras adicionais, podes usar envoltorios. Este procedemento pódese aprobar tanto no salón de beleza como na casa. Os compoñentes para o envase non teñen por que ser caros, están na cociña de todas as mulleres. Veremos os envoltorios máis eficaces e eficaces que se estableceron na práctica.

Embalaxe de mel. O mel ten unha rica composición coa que podes producir envases de mel cun proceso útil para todo o organismo. O mel axuda a eliminar as toxinas da pel, para saturalas con vitaminas e micro elementos, para mellorar a microcirculación do sangue, para desencadear procesos metabólicos, para humedecer e nutrir.

Se realizas envoltorios de mel en curso, é posible aumentar a protección inmune, dispersar o metabolismo e acelerar o proceso de eliminación do exceso de graxa. O inchazo permanecerá en paralelo, a elasticidade da pel aumenta. Cando a pel se acende, detense rapidamente e as cicatrices e as cicatrices tamén son menos notables.

Para que a cuberta de mel poida traer vantaxes máximas, debe facerse correctamente. Antes de realizar o procedemento, a pel limpa claramente cun pelado (comprado na casa ou cocido).

O clásico embalaxe de mel inclúe o uso de mel só na súa forma máis pura. Se é demasiado groso, debería derreterse na pel antes de aplicar e quentar nas palmas ou nun baño de auga.

Aplícase unha pequena cantidade de mel a áreas problemáticas da pel con movementos masivos. Entón tes que dar unha volta cunha película adhesiva que está illada cunha manta ou unha toalla e agarda 40 minutos. Despois deste tempo, elimínase a película e laváronse os restos de mel con auga morna.

O procedemento xa non ten que realizarse cada 1-3 días. O curso completo consta de 8 envoltorios.

Envoltura con algas. O uso de algas para envases é unha das formas eficaces de desfacerse de libras adicionais. As algas absorben as substancias máis útiles da auga do mar, a enerxía do mar concéntrase nel. Durante o proceso de envasado, danse todas as vantaxes da pel da pel. Como resultado, o exceso de líquido é excretado dos tecidos, as células da pel son renovadas.

Será posible sentir o efecto despois dalgúns procedementos. A celulite faise menos notable, a graxa comeza a ir gradualmente, a pel aumenta a elasticidade. O metabolismo acelera, o que axuda a eliminar as toxinas.

Se se realiza un envase quente, as algas permanecen na pel durante 20-40 minutos. Se a envoltura é fría, o proceso pode levar 1,5 horas. O curso consta de 8-15 envolturas cunha pausa de 2-3 días.

Paper Glehr. Para aumentar a elasticidade da pel e desfacerse do exceso de peso, pode usar hacks de son. O ton negro e azul ten a maior eficiencia, pódense mercar na farmacia.

A tonelada debe prepararse inmediatamente antes do seu uso. O po dilúese con auga para facer un gachas que se aplica ás áreas problemáticas da pel cunha capa uniforme. Desde arriba o corpo está envolto na película de parénteses e illado cun teito. Enxágüe a arxila despois de 30-60 minutos. Despois do procedemento, aplícase á pel unha crema anti -celulita. O curso completo de envoltorios consta de 8-10 métodos cun intervalo de 2 días.

Fitness na casa

Antes de vivir nunha forma de esforzo físico, tes que decidir que hai que adaptar exactamente na túa propia figura. Para apertar todo o corpo, podes participar en fitness, pilates, aeróbic ou ioga.

Non esquezas reducir a cintura para bombear a prensa abdominal. Tamén é importante controlar a túa actitude.

Co pneumático pode reducir os depósitos de graxa nos lados. Podes usar un neumático con masaxes. Todos os músculos están ben levados ao ton para a carreira habitual.

Podes perder peso sen dietas con deportes. Para que o proceso se faga máis rápido, necesitas un enfoque integrado. Para iso, use todos os métodos enumerados anteriormente. Despois, incluso o adestramento máis intensivo non conseguirá un resultado se o toma cunha gran cantidade de alimentos.

Regras que se deben observar:

• Polo menos 3 formación deben realizarse nunha semana.
• Non debería haber vacacións entre os exercicios.
• Non debes beber auga durante a clase.
• Non podes facer longos descansos entre enfoques.
• Debe controlar a tecnoloxía dos exercicios de execución.
• Asegúrese de engadir as filas. Corre na rúa polo menos 2 veces por semana.
• Exercicio "raspado". A cripta pretende traballar os músculos abdominais. Posición inicial: na parte traseira deita cos brazos e as pernas (a). As pernas e o corpo aumentan para tocar os dedos dos pés (B).